Além do descanso: os benefícios do sono para a saúde física e
mental
Médico do Hospital Márcio Cunha alerta sobre a privação do sono que pode levar a
distúrbios como depressão, insônia e apneia.
O sono adequado desempenha um papel vital no funcionamento otimizado do
organismo, sendo crucial para a manutenção da saúde física e mental.
Segundo a literatura médica, o sono de qualidade é fundamental para o corpo
recuperar as energias, para a regulação de hormônios, a consolidação de
memórias e ainda desempenha um papel importante na regulação do apetite e
metabolismo, contribuindo para a manutenção de um peso saudável e a
prevenção da obesidade. Apesar de todos os benefícios, mais da metade dos
brasileiros, 65% da população, não desfrutam de um boa noite de descanso. É
o que aponta o estudo Epidemiologia do Sono, publicado na revista científica
SiencDirect.
Para o médico clínico do Hospital Márcio Cunha, unidade administrada pela
Fundação São Francisco Xavier, Neimar Rodrigues Costa,(FOTO) a privação do sono
pode gerar uma variedade de efeitos negativos no corpo e na mente, podendo
variar de leves a graves, dependendo da extensão da privação do sono. Os
efeitos mais comuns são a fadiga diurna, irritabilidade, dificuldade na
concentração e memória, déficit no desempenho físico. A privação crônica de
sono também está associada a distúrbios de humor, como a depressão, que
compromete a função cognitiva, afetando a concentração e o desempenho
mental. Outro transtorno comum é a apneia obstrutiva, condição em que a
respiração é interrompida repetidamente durante a noite, aumentando o risco
de problemas cardiovasculares.
“A saúde mental é profundamente impactada por um boa noite de sono,
envolvendo a regulação de neurotransmissores essenciais, como serotonina e
dopamina. Quem se priva, compromete a produção adequada de células de
defesa, anticorpos e outros componentes do sistema imunológico,
enfraquecendo a capacidade do corpo de combater infecções”, alerta o médico.
Para a medicina, o sono é caracterizado por um estado fisiológico essencial
para a saúde e bem-estar, definido por uma redução da atividade cerebral
consciente e uma diminuição da resposta aos estímulos do ambiente. O estado
de repouso é dividido em ciclos que consistem em estágios diferentes, sendo
os principais o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono não REM. Durante o
sono não REM, o corpo relaxa e se recupera, enquanto no sono REM ocorrem
sonhos intensos e a atividade cerebral se assemelha ao estado de vigília. O
ciclo completo é crucial para funções cognitivas, regulação emocional e
manutenção da saúde física.
Benefícios
A relação entre sono e prática de atividade física também é benéfica para
aqueles que usufruem de um sono restaurador. Dormir bem influencia a
recuperação muscular e o desempenho durante o exercício. O sono profundo é
essencial para a liberação de hormônios necessários à reparação e
crescimento dos tecidos musculares, além de contribuir para a regulação do
equilíbrio energético.
“O recomendável é que os adultos durmam em média 8 horas por dia, para ter
um descanso considerável. O repouso repercute positivamente no
desempenho diário de uma pessoa, podendo favorecer situações que exigem
desde foco e concentração ou performance que requer esforço físico”,
recomenda.
Para criar um ambiente propício ao sono saudável, Neimar orienta que é
importante considerar fatores como, ambiente com baixa luminosidade,
silêncio, temperatura adequada e conforto do colchão e travesseiros. É
recomendável evitar o uso de dispositivos tecnológicos antes de dormir, buscar
desenvolver uma rotina relaxante e limitar estímulos como o uso de cafeína e
nicotina. Para o médico, incorporar essas características no período noturno
proporcionará um sono restaurador, essencial para a saúde geral e o bem-
estar.
